co to seria

[...] siadzie 3x12 Czwartek: plecy, triceps PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 12/10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (zaczynam od 15 kg i zwiekszam co seria o 5 kg, ostatnia o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x12 TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu [...]

Siema byki nie wiem czy ten dział to jak coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - [...]

[...] z serii na serie) + uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 łydki 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia seria z planu (5powtórzeń): Przysiad 85kg MC 100kg Wyciskanie leżąc 70kg Witam. Mam do was pytanie co radzicie czym teraz jechać. Mam zamiar zrobić cykl na mono. Myślałem nad [...]

[...] zamieniam np.na peczak jeczmienia Trening czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc na treningu zawsze daje z siebie wszystko nie raz na koniec jakies parti na dwoch ostatnich seriach dobijam miesien zmniejszajac ciezar po serii poniedzialek-wolny wtorek- barki ogolnie 4 cwiczenia po 3serie plus biceps 3cwiczenia po 3 serie sroda-przedramie [...]

[...] przerwa, pozniej wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4serie, po kazdej przerwa i na koncu rozpietki na plaskiej 4 serie po kazdej przerwa, proponowalbym zrobić tak: 1 seria na plaskiej 10 powtorzen, szybko wstajemy i robimy 12 powtorzen uginania ramienia ze sztanga, konczymy to pijemy w drodze do laweczki, kladziemy sie i robimy 2 serie na [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria PYTANIE: Otoz mam Cidoteston 250mg , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z dawkami i jakie [...]

[...] Układ serii i powtórzeń Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria po 20 powtórzeń. (Określane są one mianem serii zasadniczych. Serie rozgrzewkowe są dodatkowe.) Niektóre części ciała i ćwiczenia mogą być bardziej wrażliwe na pewne [...]

[...] 30sek pozycji obronnej szybki krok obrony przez szerokośc boiska 30sek pozycji,20sek-szybki ale bardzo dokładny krok obrony-20sek,10sek-wolny krok obrony -10sek i to jest 1 seria i tak wykonuje 2 serie -później na boisku do siatkówki na szerokości idziemy wolno a długości szybko i tak po 1 serii z każdej strony -i na koniec z gumą na nogach 2 [...]

[...] Co prawda w domu mam zrobione przez samego siebie drążek, ławeczkę i gryf z obciążeniem, poręcze do dipów, w budowie jest wyciąg. Czasami coś tam powyciskam, do 50kg jakoś seria idzie po 5-8 powtórzeń. Dodatkowym problemem jest brak apetytu, po prostu jem aczkolwiek nie raz nie mam ochoty, mimo to próbując wcisnąć na siłę... Suplementacji [...]

[...] pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 60 4 razy. Na przysiad 58 4 razy a na martwym wszystkie serie 70 (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA [...]

[...] Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 stacja: Rozpiętki na bramie I trening wygląda tak, seria 20 powtórzeń na jednej stacji 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na drugiej stacji, 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na 3 stacji i tak w kółko i takich kółek 6, czyli [...]

[...] szczególnie mi zależy? 5. Pierwszą serię robię na 15 ruchów - technicznie, baaaardzo powoli, następnie dobieram ciężar, by móc ruch zrobić nie więcej niż 12 razy. Ostatnia seria docelowo 8. Co zrobić, jeśłi jednak w ostatniej serii nie uda mi się zrobić 8 a zrobię 6 ruchów? Mogę powtórzyć ostatnią serię i jeszcze raz zrobić 6 czy nawet 5 ruchów [...]

[...] zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... ... wiem, że więcej zrobić mi będzie b trudno, chyba że zmniejsze obciążenie (dzisiaj ćwiczyłem i ostatnia seria już szła ciężkawo). Co wy na to? Starczy tyle? Aha, ćwicze każdą partię mięśni raz na tydzień. Proszę o porady i wskazówki. Dzięki

[...] młotkowe Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 3s x maks. -wiosłowanie leżąc na ławce Nogi: I tutaj pytanie. Czy nogi można robić z plecami? -przysiady ze sztangą tylko 1 seria i 10powt. bo staram się nie obciążać dużo kręgosłupa z powodu wieku Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat ( 1-wsza gimnazjum ) Waga : 60kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : [...]

[...] się czy A6W jest dobrym rozwiązaniem, słyszałem różne odpowiedzi, głównie że nie, ale jako iż lepiej coś robić niż nic, właśnie jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Teraz seria moich amatorskich pytań: 1. W domu u mnie jest spora ilość proszku na masę od firmy MutantMass http://www.mutantmass.pl/98-mutant-mass-77kg-limitowana-wersja.html [...]

[...] 4x12 rozpietki na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 3x12 nazmiane co trening PIATEK NOGI przysiady ze sztanga 6x10 SOBOTA BARKI wyciskanie sztangi 4x8 super seria: wznosy ramion w bok 4x8 i wznosy ramion w opadzie 4x8 TRICEPS sciaganie linki gornego wyciagu 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 NIEDZIELA przerwa prosze o ocene tego planu [...]

[...] na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 wiecej powtorzen. Brzuch - ABS 8 MINUT Wtorek -Bieganie (narazie ok 2-3km rownym tempem jednak aby co trening szybciej przebiec dystans -Trening na skakance - ok [...]

[...] ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s 10,8,6 Wyciskanie hantli plasko - 2s 10,8 Kazda kolejna seria z progresja okolo 4, 5 kg. Chodzi o to, zeby np. w przypadku klaty, pracowac nad roznymi czesciami miesnia, ktore by sobie nie "przeszkadzaly" skos dodatni na gorna [...]